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熬夜吃什么好 熬夜后如何恢复

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为了工作熬夜迫不得已 ， 对于熬夜女性来说 ， 为什么也要特别注意饮食?有哪些比较好的饮食法则?熬夜的人吃什么好?好厨网为您详细介绍一下 。
熬夜女性：精力复原美食法则
法则一：晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%~40% ， 熬夜前两小时进餐为宜 ， 这样就不会特别需要额外补充 。
法则二：补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质视紫红质合成的重要成分 ， 能保护眼睛 。
法则三：药膳调养
适当补充药膳 ， 能更有效地缓解疲劳 ， 补充精力 。
熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品
甜食可以补充热量 ， 但只会越补越肥胖
伪提神一：咖啡
因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群 ， 缺乏维他命B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯 ， 需要量愈来愈多 ， 效果却愈来愈差 。 因此 ， 必须熬夜时 ， 多补充些维他命B群 ， 反而比较有效 。
伪提神二：甜食
可以补充热量 ， 其实甜食也是熬夜大忌 。 晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食 ， 高糖虽有高热量 ， 刚开始让人兴奋 ， 却会消耗维他命B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
伪提神三：方便面、薯片
这些垃圾食品不易消化 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。
伪提神四：提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液 ， 其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等 ， 对提神有一定的效果 ， 但常喝会产生依赖 ， 而且其潜在负面影响尚未可知 ， 因此最好敬而远之 。
对于熬夜女性来说 ， 喝哪些果汁对身体最有利?
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
4、3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
经常熬夜的女性 ， 饮食方面要注意哪些?比如需要多吃些什么 ， 少吃些什么?
合理安排科学营养的晚餐：
熬夜族的视力最容易受损害 ， 加之白天接受日光紫外线照射时间不足 ， 因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多 。 也就是说 ， 熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量 。 那么 ， 熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?
在饮食中首先要注意补充上述营养素 。 维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成 ， 提高熬夜者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。 其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋 。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多 。 维生素B族 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经组织细胞 ， 而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益 ， 并且能够提高记忆力 ， 防止疲劳 。

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